當 P 人遇見 Peak Pals

前言：大寫 P 人的混亂日常

從小我就是個超級大寫的P人。

學生時代的日常，就是在截止日前才開始趕稿、死線前一秒交出期末報告，段考前三天才開始K書驚險的闖關，無限循環；即使每次下定決心：「我再也不要這樣了！」，開始三天兩頭跑圖書館、預約讀書室，卻無法靜下心好好做事。只要看到一個有趣的資料，分心的開關就被打開，情不自禁地觸類旁通、沒事找事——雜書堆了滿桌，報告一個字都沒寫。

一路走來，我抱著「至少不能雷到別人」的心情走到今天。一旦這件事會影響到他人，我就會好好完成份內事再試圖協助他人。

老天也真是待我不薄，讓我念了一個團隊協作為主的科系，八成以上的課程都是團體作業、專題或報告，我很努力，甚至抱回好幾次書卷獎，朋友們甚至都覺得我很「罩」，救火第一名。

自律工具的困境：為什麼它們都救不了我？

但當事情回到我自己，卻難以像團隊任務這樣驅動我自律，我很不喜歡這樣的自己。 為了讓自己可以在日常達到想完成的目標，像是：固定運動、練英文、閱讀等等，我使用過很多工具，也立志要變得「Ｊ」一點，但卻一直覺得卡卡的。

以下是我各種「短暫奮發」下的失敗嚐試：

• Google Calender：身為一個外向人，我的行程總是滿滿，Google Calender 真的很好用，但當我把習慣養成的時間加入行事曆，版面塞滿了各種雜訊、亂七八糟，最後只好回歸單純行事曆功能
• Trello：光是思考每個板塊要怎麼分類、要訂到多細就筋疲力盡
• To-do：完成了就沉下去，置頂的永遠都是做不完或不想做的，越看心越累
• Keep：跟我一樣發散，寫下來之後也無法追蹤，比較適合紀錄靈感
• 提醒鬧鐘：鬧鐘響了叫我去背單字，但我就是不想做(怎麼樣!），徹底失敗

（再次重申：以上工具都很好，但真的不適合我）

發現我「盡責者」的天性

好一陣子我放棄給自己訂目標，因為這些內耗真的好累，只好安慰自己：「可能我這輩子就這麼Ｐ吧！不然怎麼辦。」

轉機是在大學剛畢業的那年，我讀了《理想生活的起點：善用四種天生傾向，改變習慣與人際關係，讓日子越過越輕鬆》(葛瑞琴．魯賓著)，才恍然大悟——自己除了是個大寫的「Ｐ人」之外，也是所謂的「盡責者」——對內部期待鬆懈，傾向回應外界期待。

認知到這點後，就像在我的腦中點了一盞明燈，我更有方向去試圖改善自己的行為慣性，例如：

• 想培養運動習慣 → 參加公司熱舞社、登山社
• 想練習英文口說 → 參加內湖英文社團
• 想戒掉亂買衣服的壞習慣 → 跟好姐妹開賭局，比賽今年誰買的衣服少，多一件給1000

老實說這麼做之後，真的蠻有效的！ 但全部依靠外部問責力量的風險是，要是外部問責力量消失，就又失效。

以上面例子來說就是：

• 社團翹課也不會被踢出社員名單（那就一直翹課）
• 好姐妹失控開始爆買，那我跟著一起買？（大解放）

唯一的例外：連續 12 年記帳與整理的祕密

當我在尋找外部問責力量 vs 自己自律的來回拉扯間自我反省時，靈光一閃的想到，有這麼兩個習慣是我長期以來都沒有放棄的：第一是記帳，第二是近乎冷血的斷捨離整理大法！

關於記帳

從18歲念大學開始，我靠著課餘打工達到經濟獨立。為了不讓自己淪落到月底要跟同學借100元去買白吐司，從單純紀錄郵局帳戶跟錢包的現金餘額，到後來增加了各種功能的子帳戶、信用卡、證券戶、外幣及電子票證。就算手機壞了、換了系統、數據遺失，我都會立刻下載 Money Manager重新盤點現況。這個習慣至今已經超過12年了，每一天我都還是很認真的記帳，讓我精準的掌握自己的財務狀況。

關於斷捨離整理

從小我在家被交辦的家事就是：每天進行各類打掃工作，由於家裡是做吃的，我媽對清潔有很高的標準，她規定我放學回家，就要掃地、擦地、做家事。就算後來我搬出去住，這習慣也一直跟著我。我真的很喜歡乾淨整齊的環境，不喜歡家裡有多餘的物品，每天回家後我都會花個幾分鐘收拾，每隔一段時間就會審視家裡有沒有多餘物品，一但覺得不需要就果斷回收。所以我家幾乎沒在大掃除，因為沒事就在掃除。

為什麼這樣的我可以保有這兩個習慣呢？我想了又想才發現，我的Ｐ人特質，默默地讓我也可以持續不斷：

安全感給我自由

每次打開 Money Manager，都給我很強烈的安全感，並不是存款數字本身，而是我對於每個帳戶的用途、規劃跟掌握度，讓我知道我的邊界在哪裡，反而因此感到自由，為了不失去自由，所以我持續記帳。

遊戲化的多巴胺獎勵

記帳＆整理，這兩件事都簡單不費力，卻有即時正向回饋。 EX. 記帳輸入完成不用幾秒鐘，但帳務跟錢包的餘額對上的瞬間，會感覺好踏實；收拾掃除不用幾分鐘，環境立刻清爽有感，還視覺一個乾淨。

內化身份認同

相信自己是怎樣的人，你就會成為他（信念影響行動），我擁有這兩個習慣加起來的時間差不多等於我的人生長度，基本上可以視為是「我」的一部份了，我相信自己是一個經濟獨立、可以管好自己錢的人、我也是喜歡乾淨，可以把居住環境維持得很好的人。

遇見 Peak Pals：接住 P 人靈魂

當我還在Ｐ跟Ｊ之間搖擺時，這時 Peak Pals 出現了，它完美重現了我唯二培養成功的習慣給我的感覺。

作為初始用戶，一開始抱著幫忙 Dave 測試的心情，我其實沒想到 Peak Pals 可以發揮這麼大的成效，從單純紀錄日誌開始，到現在，我也演化出自己的一套使用心法，現在我會每週在Peak Pals寫上當週的目標，從工作任務到習慣養成、甚至生活瑣事，完成就打勾，並藉由每日回顧及心情值來決定是否調整，並記錄自己的覺察跟想法；我實際有感的習慣養成像是運動次數、固定閱讀、睡眠品質追蹤跟上班不遲到（笑），真的很有幫助。

而 Peak Pals 以下幾點是我特別喜歡的：

外部當責效果：有人看著，我就有動力

Peak Pals 可以加好友，你們可以互相看到對方的目標及狀態，也可以留言互動（超窩心），好友不會強迫你要完成目標，但光是他們存在就是很好的催化劑，我的心聲常常是：都寫出來被看到了，好歹也要完成一點才像話吧！然後不自覺得就會固定去做，外部當責的力量對我來說非常有效（收到留言關心效果會加倍）。

良好的編輯體驗與一站式管理：不消耗 P 人微薄的執行力

Peak Pals 的 Weekly Goals 和 Daily Journal 的板塊都是自由發揮，想寫什麼就寫什麼；可以把所有短的長的大的小的目標，不管是工作的生活的自我成長的通通放在這裡，不需要在不同 App 間切換，Markdown 編輯器的簡潔，就像剛收的桌面一樣清清爽爽。 Daily Journal 除了回顧也可以當日記紀錄生活中的省思與美好，而且重要紀錄還可以標籤存起來，非常方便。

視覺化的成就軌跡：把打勾勾變成多巴胺獎勵

以前使用過的工具，完成後的項目大部分字跡會變淡、被刪除線劃掉，甚至消失在畫面中，感受不到自己有做了啥，無力感大於成就感。 但 Peak Pals 的打勾勾會明顯地留在那裏，讓你知道：你是有完成一些事的！這樣的正向反饋，我非常喜歡。

如果你跟我一樣是大寫的Ｐ人，又像盡責者，沒有人一起做就做不了任何事，我想你也會喜歡上使用 Peak Pals 後的自己，如果你本來就是Ｊ人，那恭喜你，他會讓你如虎添翼。

給同類的心法：與其痛苦改變，不如順應天性

我們都希望自己可以越來越好，總結了我之前走過的路，有幾點我認為是很重要的，也提供給你參考 ：

一、對自己誠實

首先，一定要對自己誠實。 人有很多面向，你想努力、你也想放空，不斷地探索自己，當你越來越認識自己的時候，就越會來越知道有什麼方法，可以盡量讓自己往努力那邊多走一格（當然適時的放空還是很重要的）。

例如我以前會逼自己計畫，卻都失敗到天邊，後來我接受自己其實真的沒有很喜歡計畫，有排好的時間表我還是做不到，但這跟我想讓自己變得更好並沒衝突，當我認識自己，發現只要這件事是好玩有趣的、去做這件事不費力、還有外部問責力量這三大因素，就可以幫助我更好的向目標靠攏，我學會盡量把好玩的事情跟想做但沒那麼喜歡的事情綁定，例如跑步可以聽講犯罪故事的Podcast或是醫生分享養生法等等（雖然習慣還在努力養成），但好歹已踏出第一步！

二、減少阻力：讓行動跟呼吸一樣簡單

我引以為傲的記帳習慣跟紀錄Peak Pals都一樣，盡可能降低做這件事的難度，最好跟呼吸一樣簡單。 我都是在消費當下馬上紀錄花費、固定每個月會發生的就設定自動記帳；同理 Peak Pals，一完成 Weekly Goals 的項目就立刻打勾，快樂加倍。

例如我前陣子一直太晚睡導致上班遲到，我本來「規定」自己要22:30睡覺，結果這麼硬我根本做不到，後來我改成在 Weekly Goals 放上 Punch in on time 的框框，不去想幾點睡，只專注在「打卡成功後，就能打開Peak Pals打勾一格」的快樂，為了那個勾勾，我後來就自動自發起床上班了，幾個禮拜後，我就擺脫遲到人的標籤啦！

三、情感支持：努力的路上我不孤單

我們的社會鼓勵自律，以前我總認為自律是自己的事，我沒辦法自律，就是我爛，每次計畫失敗都會自我厭惡一番。

Peak Pals的體驗讓我發現，原來我們每個人都有自己的目標，有人快、有人慢，有人向東、有人向西，有人的目標指向未來、有人的目標是把當下過好，但我們都同樣在為自己努力，這種『有人一起』的踏實感，會讓你發現原來自己不孤單，與人的連結，是我最大的驅動力。

結語：我可以是很 P 的我，也可以越來越好

現在的我，還是愛拖延又愛放空，過年返鄉還是不喜歡訂高鐵票，TOEIC 也從來沒考到 990，但我學會了不再為此焦慮。

有了 Peak Pals 之後，我發現不一定得痛苦才能學會自律，我也並不一定真的要變成Ｊ人不可，我可以是這樣很Ｐ的我，發揮自已的天性，像記個帳、收個桌子一樣，還是每天有一點點成長，還是可以很自由，還是可以長成更好的我。